Выход на пенсию

В Узбекистане пенсионный возраст для женщин начинается с 55 лет при трудовом стаже не менее 20 лет, а для мужчин — с 60 при трудовом стаже не менее 25 лет. Чтобы оформить получение пенсии по возрасту, необходимо предоставить трудовую книжку с общим и специальным стажем работы и справку о заработной плате.

Психологическая подготовка

Пенсия становится переломным моментом в жизни человека. Заранее за пару лет можно начинать подготовку: сузить круг обязанностей, чтобы завершение работы не стало сильным ударом, или передать доступ к важным документам коллегам. 

Важно принять изменения, которые неизбежно возникнут в жизни. Выход на пенсию — сложный период для психологического здоровья человека, привыкшего к определённой рутине и рабочему режиму. Следует помнить, что пенсия — это не окончание жизни, а наоборот, новый этап, полный возможностей для отдыха или саморазвития.

Как облегчить состояние после выхода на пенсию

• Постройте планы — возможно, вы давно не отдыхали. Необязательно бросать всё и отправляться в дорогостоящее путешествие (хотя мы и не против). Подумайте о том, что вы давно не делали или откладывали. Может быть, вы давно мечтали заняться новым хобби или сменить образ.

• Социализируйтесь. Выход на пенсию чреват замыканием в себе и изоляцией от общества. Социализируются пожилые люди разными способами: кто-то осваивает социальные сети. Чаще всего те, в которых ведут страницы их дети. Способ нахождения знакомых в офлайне — общение с родственниками или старыми друзьями, а также различные клубы по интересам.

• Помните о здоровье. Чем старше человек — тем большему количеству заболеваний он подвержен. Забота о своём здоровье, ментальном состоянии и физической форме так же важна, как и социализация.

Выход на пенсию и переоценка личности

После выхода на пенсию наступает переоценка и смена ценностей в жизни. Прежние рабочие контакты постепенно теряют значимость. Это не значит, что человек полностью замыкается в себе. Чаще всего пенсионеры берут на себя обязанность по присмотру и воспитанию внуков. Реже — заботятся о своих собственных, ещё более пожилых родителях. Семья позволяет человеку чувствовать себя «всё ещё нужным». 

Могут появиться и новые знакомые. После ухода с работы у человека больше свободного времени, а сил по-прежнему достаточно. Начинается поиск себя, обретение новых смыслов и увлечений. Хотя по сравнению с прежними, рабочими задачами, многие люди воспринимают свои новые занятия как «пустые». У социально активных пожилых людей круг общения может быть значительно моложе — и внимание со стороны младших поколений помогает чувствовать себя значимым.

Тем не менее для большей части пенсионеров главными формами досуга становятся чтение и просмотр телевизора. Общение ограничивается родственниками и ближайшими знакомыми. Возникает чувство одиночества, которое становится сильнее от сравнений — со своей активной жизнью в молодости или сверстниками, окружёнными большим обществом. 

Социализация пенсионеров

Клубы, о которых пойдёт речь в статье, не ставят целью объединять пенсионеров. Их задачи — благотворительность, пропаганда здорового образа жизни, и их двери открыты для всех желающих. Но специфика этих клубов пенсионерам будет особенно близка и доступна.

Скандинавская ходьба

Увлечение, объединяющее туризм и здоровый образ жизни, — скандинавская ходьба. Этот спорт не травмоопасен, не имеет противопоказаний и ограничений по здоровью. Более того, скандинавская ходьба помогает в лечении и профилактике многих заболеваний, особенно сердечно-сосудистых. 

Любители скандинавской, или северной, ходьбы объединились в Ташкенте семь лет назад по инициативе инструктора Тамары Санаевой. В 2018 году открылась школа Scandi.uz. Сегодня в столице и областях действуют и другие клубы, которые ведут ученики Тамары. 

Любители северной ходьбы участвуют в таких марафонах, как «Навруз» и Samarkand Half Marathon. Особый повод для гордости — Международный онлайн-марафон дружбы, в котором спортсмены из разных стран преодолевают определённую дистанцию в своём городе и делятся достижениями с другими участниками. 

Занятия Школы скандинавской ходьбы проходят два раза в неделю — по вторникам и четвергам с 10 утра в Экопарке. Стоимость комплекта для ходьбы — 100–300 тысяч сумов. 

Благотворительный клуб «28 петель»

Уже почти семь лет участницы клуба «28 петель» вяжут одежду для недоношенных детей: жилетки, шапочки и носочки надеваются на голое тело ребёнка. Опыт показывает, что в тёплых шерстяных вещах дети быстрее идут на поправку.

Главные условия участия в клубе — умение и желание вязать. Подробности и детали объясняются на офлайн-встречах. Желающему присоединиться к команде важно прийти на них хотя бы для того, чтобы лучше представлять требуемый размер вещей. Многие не ожидают, насколько маленькими они должны быть. 

Опытные участники собирают связанные вещи и общаются. Встречи проходят по субботам два раза в месяц. 

За годы существования клуб вышел за рамки благотворительного проекта и сблизил людей разных возрастов и занятий. Клуб действует исключительно на некоммерческих началах — связанные вещи отдаются безвозмездно и участники не зарабатывают на этом. Гораздо дороже истории идущих на поправку и уже выросших детей, которые основательница проекта Елена Семерджиди бережно собирает и хранит. 

Походы и экскурсии

Другой вид активного отдыха — походы и экскурсии. Планируя поход в горы, необходимо учитывать, что маршрут может быть сложным и не подходящим для пожилого человека, особенно без опыта. Вместе с тем существуют и различные экскурсии по примечательным историческим местам города и страны.

Цена за поездку в Ташкенте и окрестностях обычно варьируется от 100 до 200 тысяч сумов.

Изучение иностранных языков

Ещё один полезный досуг для пожилых — изучение иностранных языков. Известно, что у людей, владеющих несколькими языками, меньше риск возникновения старческих ментальных расстройств. Среди языковых школ Ташкента скидки для пенсионеров предоставляет Methodica — есть группы как по разговорному, так и общему русскому и узбекскому языку. 

Настольные игры

Настольные игры помогают пожилым людям поддерживать мозг в тонусе и снижают риск развития деменции. К тому же, игры – отличный способ провести время с семьей или компанией единомышленников.

К примеру, пожилые шахматисты могут поучаствовать в любительских турнирах “Шах ы мат” от moc. Взнос за участие – 50 тысяч сумов, швейцарская система партий, призовой фонд и дружественная атмосфера.

Как поддержать своего родственника при выходе на пенсию

• Эмоциональная поддержка. Не дайте близкому человеку почувствовать себя оторванным от жизни других людей.

• Помогите адаптироваться к изменениям — поощряйте желание человека заняться новым хобби или предложите помощь или совместный досуг. Помогите разобраться с гаджетами и научите пользоваться социальными сетями, чтобы поддерживать связь друг с другом на расстоянии.

• Участвуйте в жизни пенсионера — будьте готовы выслушать или поддержать человека. Но помните, что это всего лишь рекомендация и не стоит принуждать себя к тому, чем вам не хочется заниматься. 

Таким образом, выход на пенсию совершенно не означает замыкание в четырёх стенах. Но дети и близкие люди должны понимать важность этого этапа в жизни, его особые потребности, в том числе потребность в близком общении.