С чего начать и кому нужен тренер

Если вы умеете плавать и занимаетесь этим ради удовольствия и отдыха, то нужды в тренере нет. Если навыка ещё нет, присутствует страх или проблемы с позвоночником и поясницей, то работа с тренером необходима, чтобы избежать рисков со здоровьем.

— Насколько важно заниматься плаванием или учиться с тренером? Всем ли это подходит?

— С тренером процесс обучения становится легче. Задача специалиста — учесть все особенности человека и исходя из его целей сделать тренировку максимально эффективной. 

Находясь в воде, человек может думать, что делает всё как нужно, но потом выясняется, что «почему-то слишком сложно дышать, быстро устают ноги». Тренер всё видит со стороны и сразу корректирует действия ученика, чтобы избежать последствий неправильной техники. 

Плавание без тренера допустимо, если уже есть наработанные навыки и поставлена техника, которая позволяет комфортно плыть. Но обучение всё же лучше проводить под контролем специалиста.

— Какие особенности нужно учитывать при обучении?

— Первое, что нужно сделать, — определить индивидуальные цели, например: избавление от страха воды, решение проблем со здоровьем и так далее. Исходя из полученных данных составить индивидуальную программу. Во время тренировок важно адаптировать ученика к воде, чтобы ему в ней было максимально комфортно, затем правильно объяснить задачи тренировки, но без перегрузки. Самое важное — учитывать индивидуальные особенности организма.

— Что нужно, чтобы научиться плавать самому, и где это лучше делать?

— Можно найти и изучить материал в интернете, желательно в видеоформате. Подобрать исходя из этих уроков подходящие плавательные очки, купальник и шапочку. Выбрать необходимый инвентарь и понять, как и в каких моментах им нужно пользоваться, чтобы получить максимум эффективности от тренировок. 

Обучение лучше начинать в специализированных бассейнах — там меньше отвлекающих факторов. Бассейн должен быть безопасным по глубине, с доступными бортами либо разделяющими дорожками.

— Существует ли этикет плавания?

— Есть определённый этикет, который основывается на безопасности плавающих и комфортном нахождении в бассейне для всех. Как пример — крайние дорожки, которые имеют борты, используются для обучающихся, так как в этот период человеку необходимо быть уверенным в наличии рядом твёрдой опоры. Не желательно переплывать поперёк бассейна перед плывущим человеком, ведь это может привести к травме от столкновения. 

— Как правильно выбрать тренера?

— Самое главное правило — вам должно быть комфортно в общении и взаимодействии с тренером. Вряд ли особенно важны какие-то определённые навыки, компетенции или участие в соревнованиях мирового уровня, если вы только готовитесь сделать свой первый заплыв. 

Не ориентируйтесь исключительно на профессионализм: если в общении вам подойдёт тренер с меньшим опытом и с ним будет комфортнее тренироваться, то и пользы от тренировки будет больше. 

Другой момент, который важно учесть, — наличие знаний и практических навыков по оказанию доврачебной помощи. Если во время тренировки вам станет плохо, первый, кто должен и может прийти на помощь, — ваш тренер.

Особенности плавания для детей

Для ребёнка опасен любой источник воды, даже если он мелкий. Согласно исследованиям, дети могут утонуть незаметно даже в пяти сантиметрах воды всего за двадцать секунд. Утопление — основная причина смерти среди детей от года до 14 лет, а после 14 — вторая основная причина после ДТП.

— Какие особенности в тренировке детей и подростков? Что нужно, прежде чем записать ребёнка на плавание?

— Я работаю с детками от 3 месяцев до 7–8 лет. Тренировки с такими крошками сильно отличаются от привычного для нас спортивного или оздоровительного плавания для взрослых людей. 

Дети с трёх месяцев до трёх лет плавают строго «на руках» у тренеров. Исключение — дети с полутора лет, регулярно занимающиеся плаванием с тренером и которые научились самостоятельно нырять. Но и в этом случае нырять дети начинают с двух лет. 

Если ребёнок впервые пришёл на плавание в два с половиной года, то никто не будет надевать на него нарукавники — мы будем держать его, как грудничка, пока не привыкнет к воде и не пройдёт необходимая адаптация. Только после этого можно учиться нырять и плавать.

С детьми до трёх лет тренер выполняет больше пассивных упражнений для укрепления мышечного корсета. Наша задача — привить ребёнку любовь к воде, научить нырять, а сами занятия носят оздоровительно-профилактический характер. 

После трёх лет можно учить стили плавания. Занятия начинают походить на спортивные тренировки, но мы стараемся учить плавать через игры. В нашем центре большой выбор разнообразных игрушек, а в арсенале тренера — интересные игры, которыми мы завлекаем капризных или детей со страхом воды. 

Специфика работы с детьми у любого педагога одинаковая: нужно привить ребёнку чувство безопасности, найти общий язык, заинтересовать. А дальше природное любопытство сделает своё дело — дети любят всё новое, и если ребёнок доверяет своему наставнику, то проблем на занятиях возникать не будет. 

— Какова польза плавания для детей? Были ли какие-то положительные изменения на практике у подопечных?

— Дети приходят с разными проблемами, но чаще всего они боятся воды или купаться дома. Для родителей искупать такого ребёнка — это стресс и мучения из-за слёз и истерик. На занятиях мы работаем с этим страхом, и детки начинают с удовольствием купаться.

Если говорить о здоровье, плавание — не панацея. Оно может помочь только при комплексном лечении, и не важно, будь то сколиоз или ЗПРР (задержка психоречевого развития — прим. Хук!). Были случаи, когда дети начинали говорить после долгих комплексных занятий. У нас занимается много детей с расстройством аутистического спектра, с задержкой речевого развития, и на них очень благоприятно влияет вода — они расслабляются. Детей с гипертонусом мы расслабляем в воде и стараемся снять спастику (судороги), а с гипотонусом — укрепляем мышечный корсет.

Здоровым детям плавание укрепляет иммунитет — они меньше болеют и легче переносят заболевания. У них укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечные системы.

— Безопасно ли учить ребёнка плавать самостоятельно?

— Я крайне негативно отношусь к методу «плыви или утони». Часто слышала от клиентов, что «с ними в детстве не нянчились, а просто выкидывали в реку, и так они научились плавать». Да, я понимаю, что многие действительно так и учились, однако есть и те, кто после такого способа начал бояться воды и так и не научился плавать. 

Нужно понимать, что все рождаются разными и лимбическая система по-разному реагирует на события. Я всегда говорю родителям, что по их желанию мы можем попробовать этот способ, но готовы ли они рисковать здоровьем ребёнка и работать после этого с его страхом? Никто не был готов, и мы продолжали учиться мягкими и бережными способами.

Как плавать правильно и получать от этого пользу

Сначала разберём типичные ошибки:

• не стоит сильно прогибать поясницу или задирать голову — это перегружает позвоночные диски и только усилит боль в спине. Полезнее плавать с маской и трубкой, чтобы тело находилось параллельно дну;

• слишком долго плавать баттерфляем или брассом — такие техники подразумевают сильные махи руками, если использовать их слишком долго, то снова появляется риск перегрузить позвоночник. Делайте перерывы на фристайл или плавание на спине;

• плавать от бортика к бортику более полутора часов. В этом случае перегружаются уже грудные мышцы и широчайшие мышцы спины и вместо избавления от боли в спине вы вдобавок получите неприятные ощущения под лопатками.

Плавание, как и любые занятия в воде, относится к кардиотренировкам, но более безопасным: вода уменьшает действие силы тяжести, делая нагрузку на суставы и позвоночник минимальной. Водные упражнения активизируют дыхание и пульс, укрепляя сердечную мышцу. Чтобы результат стал заметен, нужно плавать по 30 минут пять дней в неделю. Растянуть мышцы спины и уменьшить боли поможет аквааэробика.

Безопасное купание в реках и озёрах

Первое правило — купаться только в разрешённых местах, особенно если вы плохо плаваете или учитесь.

В черте Ташкента таких мест уже нет: город предлагает желающим только бассейны и аквапарки. В Ташобласти специально оборудованные пляжи есть на территории Чарвакского и Тюябугузского водохранилищ. 

На природе безопаснее плавать утром и вечером, минуя солнечный пик. Температура воздуха должна быть не ниже 20 градусов, а температура воды — не ниже 18–19 градусов. Не прыгайте в воду и не используйте разбег, заходите в водоём медленно, чтобы тело успело привыкнуть к разнице между температурой воздуха и воды.

Если отправились плавать с детьми, никогда не теряйте с ними визуальный контакт. Присматривайте за ребёнком, даже если он умеет плавать и хорошо держится на воде, — есть риск, что в опасной ситуации он растеряется и не справится сам.

Не все места предназначены для плавания, поэтому помните — купаться в непроверенном месте чревато не только отсутствием буйков и спасателей, но и заражением кишечными, кожными и инфекционные заболеваниями. При этом бактерии и паразиты могут проникнуть в организм через слизистые или раны на теле, а не только при глотании воды.