Польза йога-практики и её виды

Несмотря на многочисленные мифы вокруг йоги, её польза доказана в самых разных аспектах. Например, при немедикаментозном лечении болей в спине такой подход практикуется при профилактике, а при некоторых видах боли йога или пилатес признаны более эффективными, чем приём обезболивающих.

Также йога полезна и при лечении болей в пояснице. Избавиться от них помогает комплекс упражнений на стабилизацию мышц корпуса: планка, наклоны и скручивания. Все эти элементы в разных вариациях присутствуют в йоге. Метаанализ показал, что физическая активность при проблемах со спиной и поясницей помогла больше, чем лечение у терапевта. Лучшим будет сочетание силовой программы с йогой, развивающей подвижность и гибкость.

Силовая йога (например, аштанга или виньяса) поможет укрепить сердце через улучшение метаболизма глюкозы и нормализацию кровяного давления. Короткие тренировки с высокой интенсивностью также усиливают выносливость и помогают контролировать вес — немаловажный фактор для здоровья сердца и сосудов.

Ещё развитие баланса и гибкости способствует замедлению возрастных изменений костей и суставов. Поэтому занятия некоторыми видами йоги наряду с прогулками и другой физической активностью помогут снизить риск падений для пожилых. Так как йога тесно связана с дыхательными практиками, её относят к категории занятий, рекомендованных при астме. Йога-тренировки улучшают показатели функции дыхания за счёт увеличения форсированной жизненной ёмкости лёгких или объёма воздуха, который можно выдохнуть после глубокого вдоха. 

Также йога усиливает пиковую скорость выдоха, а более расслабленные её виды увеличивают объём форсированного выдоха за одну секунду. 

Хатха-йога — вид практики, который подойдет как новичкам, так и продолжающим. Асаны в этом виде йоги считаются основополагающими и используются в других стилях йоги в модифицированном виде. Хатха-йога направлена на развитие гибкости и проработку позвоночных мышечных групп. 

Виньяса — йога, в которой позы синхронизируются с дыханием: одна асана плавно переходит в другую. Такая практика хорошо развивает подвижность и гибкость и подойдёт тем, кто любит энергичные занятия.

Аштанга — вид йоги, в которой асаны выполняются в строгой последовательности. Аштанга-практика больше подойдёт для продвинутых, здесь используются сложные позы, направленные на развитие силы и выносливости.

Есть ли у йоги противопоказания и негативные эффекты

Негативные эффекты у йоги тоже присутствуют, но их проявление зависит от того, насколько правильно человек выполняет асаны и какие тренировки выбирает. 

При сердечно-сосудистых заболеваниях интенсивные тренировки, например хатха-йога, не рекомендуются, несмотря на пользу для здоровья сердца. Противопоказаниями к занятиям йогой будут и нестабильное артериальное давление, инсульты в анамнезе, хронические болезни спины, поясницы, острые воспалительные заболевания. 

Важно помнить, что при наличии любой хронической или острой болезни либо беременности перед началом практики необходимо проконсультироваться с врачом. Йога не может быть панацеей или единственным лекарством от болезни, а её польза гарантируется только при ответственном подходе.

Будьте осторожны, если учитель йоги называет себя «гуру» или пытается рассказать что-то об учении, трактовках индуизма и прочем. Иногда вместе с практикой любого из видов йоги следом может идти инь-практика, обычно об этом сообщается до занятия или в расписании. Инь-йога — скорее, медитация, нежели физическая тренировка, и в ней нет ничего плохого, но если вместо медитации, пранаямы (дыхательных упражнений) тренер говорит о философии и прочих отвлечённых вещах, возможно, стоит насторожиться. По крайней мере никакой специальной литературы с его авторством точно приобретать не стоит. 

Чек-лист: что взять с собой на первую практику

Самое необходимое — одежда, которая позволит легко двигаться и делать упражнения на растяжку. Специальной формы для йоги нет, можно выбрать обычную футболку и леггинсы, главное, чтобы вам было комфортно. 

А вот коврик лучше брать именно для занятий йогой — подойдёт тот, что не будет скользить по полу или сильно растягиваться. По тем же критериям стоит выбирать и носки, они должны не скользить и иметь сцепление с поверхностью пола.

Дополнительно можно взять с собой воду для сохранения водного баланса во время тренировок, а также подушки или блоки, чтобы первые тренировки дались легче.