Разнообразие походов

Хайкинг (от англ. to hike — ходить пешком) — это пешие прогулки по природным маршрутам. Хайкают на равнинной местности и в горах, лесах или вдоль побережий. Маршруты для хайкинга обычно непродолжительны и хорошо подготовлены для путешественников. Такой поход занимает не больше дня, поэтому принадлежности для костра и ночёвки, как правило, не берут. На маршрутах, подразумевающих отдых и ночлег, оборудуют кемпинги и кафе. Нередко туристы идут пешком только в одну сторону, а на обратном пути их забирает машина или микроавтобус.

Хайкинг не требует ни специальной подготовки, ни дорогостоящего оборудования. Это доступнейший способ провести время на свежем воздухе, совмещая физическую активность с эстетическим удовольствием. Всё что нужно для первого похода — пара удобных кроссовок, позитивный настрой и хорошая компания. Желательно, чтобы последняя включала в себя опытных путешественников.

Итак, хайкинг — это поход выходного дня налегке. Почему бы в таком случае не использовать знакомое слово «поход»? В целом хайкинг можно приравнять и к этому понятию. Но так появляется риск спутать его с другими видами пешего туризма — например, с треккингом. А разница между ними существенная.

Треккинг — более сложный и энергозатратный вид активности. В отличие от более-менее однородных троп для хайкинга треккинговые маршруты лежат через высокие горы, холмы, овраги и ущелья. Поход длится несколько суток и предусматривает регулярные привалы и ночёвки в палатках или туристических лагерях. Для всего этого необходимы сила и выносливость, поэтому треккинг рекомендуется людям с хорошей физподготовкой.

Есть и третий термин для пеших путешествий — бэкпэкинг (от англ. backpack — рюкзак). Бэкпэкеры складывают в рюкзак необходимые вещи и отправляются в вольное путешествие без жёсткой привязки к маршруту. Они могут преодолевать большие расстояния как пешком, так и на различных видах транспорта, включая автостоп. Ночуют путешественники в отелях или палатках. По сути это уже не простая прогулка, а особый образ жизни со своей эстетикой и философией. Бэкпэкером, например, была главная героиня фильма «Дикая» (2014), прошедшая почти две тысячи километров в психотерапевтических целях.

Суммируя, хайкинг, треккинг и бэкпэкинг — это три вида пешего туризма с разными требованиями к подготовке. Самым доступным из них является хайкинг.

Кто может заниматься хайкингом

Почти любой человек. Важно на момент похода находиться в хорошем физическом и эмоциональном состоянии и выбрать маршрут по силам. Ходьбу по равнинной местности или незначительный набор высоты осилят даже неспортивные путешественники, включая детей и пожилых. Как говорилось ранее, хайкинг не требует специальной подготовки, но будет полезно за пару недель до путешествия начать делать упражнения на растяжку.

Противопоказаний для хайкинга немного. Это серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с дыхательной системой, недавно перенесённый инфаркт и повышенная хрупкость костей (остеопороз). Впрочем, здесь опять же всё зависит от сложности маршрута — лёгкая прогулка на свежем воздухе вряд ли способна навредить.

Польза хайкинга для тела и души

Хайкинг — это, по сути, кардиотренировка с низкой интенсивностью, аэробное упражнение, улучшающее работу сердечно-сосудистой системы. Происходит это за счёт разгона кровообращения и насыщения организма кислородом. Исследования показывают, что регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют сердечную мышцу и снижают уровень артериального давления. В перспективе снижается риск сердечного приступа.

Долгая ходьба, в особенности с чередованием спусков и подъёмов, тренирует мышцы ног и корпуса, а также плечи, если вы несёте рюкзак. Ещё это полезная нагрузка для суставов, помогающая снизить боль при артрите. Главное — подобрать удобную обувь и идти аккуратно, чтобы не растянуть сухожилия.

Хайкинг хорошо помогает контролировать вес, так как при ходьбе по неровной местности организм сжигает больше калорий, чем при обычных прогулках по городу. Особенно интенсивно тратится энергия при подъёме в гору. За час такой активности можно сжечь несколько сотен калорий, что положительно скажется на фигуре.

Известно и о благотворном влиянии длинных прогулок на когнитивные функции и психическое здоровье. Как отмечает опытная туристка Вероника Муравская: «Походы — это физическая нагрузка для организма и отличная разгрузка для мозгов. Лучшее лекарство от стресса». Занятия пешим туризмом стимулируют выработку эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают общее самочувствие. А созерцание красот, встречающихся на пути, гасит тревогу и стресс.

Куда можно выбраться

Чимганские горы

В 80 километрах к востоку от Ташкента, на территории Угам-Чаткальского национального парка, располагается «узбекская Швейцария» — комплекс «Чимган». Здесь находится всесезонный горный курорт, где летом спасаются от жары, а зимой катаются на лыжах и сноубордах. Развитая инфраструктура и большой выбор активностей привлекают и любителей просто посидеть в кофейне с красивым видом, и тех, кто готов преодолевать сложные горные маршруты.

Над территорией парка возвышается Большой Чимган. Высота вершины — 3 309 м. Чуть поодаль — гора Малый Чимган, 2 099 м. Их склоны покрывают густые леса и горные реки, изобилующие рыбой. По пути к вершинам встречаются водопады и красивые ущелья, а вид с самих вершин завораживает. Можно совершить лёгкое однодневное восхождение или отправиться в треккинговый поход на несколько суток — многочисленные тропы Чимганских гор подойдут туристам с разным уровнем опыта и подготовки.

Лашкерек

Горный посёлок и одноимённое живописное ущелье на юге Ташкентской области рядом с границей Таджикистана. Прогулочные маршруты лежат через холмы, усыпанные густыми можжевеловыми лесами, переходящими в цветущие поляны. Здесь можно устроить пикник с видом на город Ангрен. По дороге туристы видят водопады разной высоты. Летом в них можно искупаться и наделать забавных фото для инстаграма, а зимой — полюбоваться замёрзшей в движении водой.

Нефритовые озёра (Урунгач)

Прекрасный вариант для однодневной прогулки и, по словам гида Эльёра Эргашева, — самый популярный маршрут среди ташкентцев.

Озёра находятся в 160 километрах от столицы, в долине реки Пскем. Их два: небольшое нижнее и крупное верхнее озеро. Между ними примерно час пути. Вода в нижнем идеально чистая и имеет удивительный бирюзовый цвет, контрастирующий с буро-зелёными холмами. А верхнее озеро отличается спокойной поверхностью, в которой, как в зеркале, отражаются скальные вершины.

Здесь хорошо размышлять и медитировать. В тёплое время года желающие могут искупаться. Зимой нижний Урунгач почти исчезает в подземных источниках, а вот верхний замерзает и открывает возможность прогуляться по застывшей глади пешком.

Каньон Таваксай и Долина водопадов

Удивительное место на северо-востоке Ташкентской области, примерно в 70 км от столицы. Территория включает в себя комплекс из 7 водопадов разной высоты и грандиозный каньон, красоту и масштаб которого сравнивают с Гранд-Каньоном в Америке. Путь к нему лежит через холмы, покрытые плотной зелёной травой и сезонными растениями. В холодное время года водопады и ручьи покрываются коркой льда, что придаёт месту сказочный, будто из фэнтези-романа, вид.

Заповедник Сукок и ближайшие вершины

Заповедный лес Сукок славится обилием древних хвойных деревьев и чистейшим горным воздухом. Он находится примерно в полутора часах езды от Ташкента. Тропа прекрасно оборудована для туристов — здесь есть скамейки и столики, площадки для пикника и места для отдыха.

Лес находится у подножия гор и является отправной точкой для походов на Шахкурган (2 025 м) и Акташ (2 510 м). С их вершин открывается захватывающий вид на соседние горы, город Паркент и часть Ташкента. Маршрут считается не очень сложным и подходит новичкам, включая детей и пожилых.

Как пойти в свой первый поход

Можно спланировать путешествие самостоятельно, воспользовавшись навигаторами (Google Maps, Maps Me, Яндекс Карты) и открытыми картами пеших маршрутов в интернете (например, такими или такими). Если у вас нет машины, добираться до старта придётся на общественном транспорте или такси. Помимо официальных приложений (Яндекс Такси), в Ташкенте работает множество частников, готовых за договорную стоимость отвезти вас к любым красотам. Их машины часто дежурят возле гостиницы «Узбекистан». При этом помните, что на многие природные объекты запрещён заезд на автомобилях. 

Более простой и безопасный вариант — пойти в поход с профессиональной фирмой или турклубом. Как организовать поход, каждый выбирает сам. Но в любом случае начинающим путешественникам (да и вообще никому) не рекомендуется ходить в горы в одиночку, с неподготовленной компанией или непроверенными людьми.

Во-первых, это рискованно — горы не прощают беспечности, и, если с вами что-то случится, разрешить ситуацию поможет только грамотный человек. Во-вторых, как подмечает Эльёр Эргашев: «Если вы поедете с опытным гидом, вы будете наслаждаться природой, а не картой в вашем телефоне». Также часто спланированные путешествия позволяют сэкономить за счёт включенного в стоимость транспорта.

Сегодня в Ташкенте есть много туристических фирм и клубов, готовых взять организацию похода на себя и минимизировать ваши риски. Вот некоторые из них.

Что взять в однодневный поход

Обувь. Первое и самое главное — для пешего туризма необходима удобная обувь. Выбирайте специальные трекинговые ботинки или кроссовки с жёсткой подошвой для устойчивости. Они должны быть разношены, чтобы избежать мозолей.

Одежда. Многослойность — залог комфортного похода. В качестве первого слоя отлично подойдёт хлопковый лонгслив. Далее одевайтесь по погоде. Если не уверены в прогнозе — наденьте побольше вещей и возьмите с собой дождевик. Лишнее всегда можно будет сложить в рюкзак.

Одежда должна греть и максимально защищать тело от солнца, сохраняя при этом свободу движений. В холодное время года надевайте термобельё и носки из натуральной шерсти. Не забывайте про головной убор и солнцезащитные очки.

Рюкзак. Подберите удобный и прочный рюкзак объёмом 20–30 литров. Существуют специальные ортопедические рюкзаки для походов — прекрасно, если вы возьмёте такой.

Еда и питьё. Еда в походе должна быть калорийной и питательной и не занимать при этом много места в рюкзаке. Во-первых, хорошо позавтракайте перед выходом из дома — подойдут каши, хлопья, омлет с овощами. С собой положите бутерброды (например, с курицей и зеленью), сваренную кашу (гречневую, перловую или булгур), бананы, орехи, галеты, протеиновые или злаковые батончики. Если планируете готовить на костре, можно взять готовые консервированные блюда или дегидрированную еду, которую нужно заливать кипятком. В холода поможет согреться термос со сладким чаем.

Питьевой воды понадобится 1,5–2 литра на человека.

Аптечка. Она не должна быть большой, но обязательно должна содержать средства, чтобы обработать растяжение лодыжки или порез. Положите активированный уголь, обезболивающее, антисептик, а также личные лекарства, если вы, например, подвержены аллергиям. Обязательно возьмите солнцезащитный крем и средства от насекомых.

Правила поведения в походе

Запрещается оставлять мусор и разводить костры в неположенных местах — такого не простят ни коллеги-походники, ни природа. Также не подходите близко к обрывам, особенно зимой, когда камни покрыты льдом.

Во время похода не употребляйте алкоголь, ведите себя тихо и культурно — громкие крики и пение могут спровоцировать лавину или обвал. Путешествуя группой, держитесь друг к другу близко, не заходите в пещеры и гроты в одиночку. Не ломайте ветки и не рвите цветы и травы в больших количествах.

В идеале после вашего отдыха природа должна остаться не потревоженной. Относитесь к ней с уважением и заботой, и тогда горы откроют для вас тайну своей захватывающей красоты, а вы насладитесь туризмом без рисков.